podciąganie na drążku

Nie prosiłem o podanie wszystkich ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]

Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]

Prosze o ocene treningu pod test... Raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdym moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna, choc pare poprawek chyba bym mogl wprowadzic) klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój [...]

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

Skodzio a ty co,obudziles sie? Martwy Ciąg 2x czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) to moga byc 3 serie....ale rownie dobrze 5....moze nawet 10 ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 17:12:18

Wróciłem z urlopu ;) Martwy CIag: Przepraszam, lecz się już nim pogubiłem. 2x to za mało? Podciaganie na drążku: Ok, rozumiem. Na początku 30p na trening. ? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-25 12:34:18

No więc skoro Polska była zadowolona z malucha w latach '' (nie wiem których ) to po co wciąż unowocześniali samochody? Porównaj do Twoich pleców. Teraz są dobre, lecz za parę miechów będą - . Więc musisz ćwiczyć całe ciało, które nie jest symetryczne (normalka). Dobrze, że chcesz się przerzucić na FBW. Masz tutaj FBW traktora. 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]

[...] ćwiczeniu, ale też żeby móc je wykonywać dynamiczne. Siady, czy wyciskanie leżąc niekoniecznie będą się nadawały. Warto pomyśleć o przysiadzie rwaniowym, thruster, zarzut, podciąganie na drążku technicznie. Osobiście bym dał pierwsze ćwiczenie jedno/dwa złożone, a resztę bardziej funkcjonalną. Bez przerw między ćwiczeniami. Zmieniony przez - [...]

Czyli proponujecie dodawać codziennie pompek czy pozostac przy tym planie?? A ten trening wcale nie jest az taki ciezki ;) tylko moze bym dodal podciaganie na drazku bo mam ale nie dam rady sie podciagac zbytnio (max 8 powt.) Co radzicie?? :D

Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd. Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC. Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. b nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch [...]

[...] ;) Przedni przysiad chyba kocham a przynajmniej lubię bardziej niż tylni. Moje ulubione ćwiczenia to RDL, WL, przysiad przedni i szeroko, PP, hp clean, hip thrust, wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku, przysiad przedni... kurcze chyba lubie wszystkie a najbardziej męcze się przy bułgarach, wykrokach i to widać, czas pocisnąć przód ud.

Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspięcia MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą podchwytem Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

rozumiem i dziekuje za podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie - ten system 5x5 jakos srednio do mnie przemawia bo to tylko 4 cwiczenia (nie kwestionuje go ale srednio mi odpowiada) , a czy np taki plan bylby ok ? : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

shadow, w udzie dobrze siedzi, w tym dziale to może masti albo flex podchodzą pod taki wynik ;-D, bo średnio to pewnie coś koło 60 kwestia ile zostanie po redu ;-D chciałem poznać rozmiar uda żeby mniej więcej określić proporcje i wyobrazić sobie typ sylwetki, wychodzi na to ze odbiegasz od tego co się widzi standardowo czyli chude nóżki, chude [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS &#8211; ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

Dzisiaj trening pleców + kaptury Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5s Martwy ciąg 4s Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 4s Szrugsy 3s Trening 45 minut.